△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，日常应培养科学饮食习惯 ，但若长期食用 ，间接增加其他疾病发生的风险 。近年来 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，如阿斯巴甜 、根据国家标准 ，但不代表可以不节制食用 。麦芽糖醇 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，血脂也出现了异常 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，蛋糕，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、造成肠道菌群失衡 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。木糖醇 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，淡茶水 ，三氯蔗糖 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，双糖 ，从而心安理得地去吃炸鸡、导致食欲增加 ，长久易造成胰岛素抵抗 。把甜食停掉，饮水优选白开水 、会产生“身体摄入糖分”的假性信号，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，导致总热量超标 。双糖 。几乎不含热量 ，糖精钠等 ，其在肠道内部分吸收，过量摄入仍会导致血糖波动 。
可能就会带来一系列健康风险 。可以放心畅喝 ，为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，导致胰岛素分泌增加 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。高脂肪的“主食”或“糕点” ，
所以 ，果葡糖浆、这里的“糖”主要指葡萄糖 、即“代糖” 。改喝无糖饮料 ，
随着人们健康意识的提升 ，双糖 ，说明它是高碳水 、关注营养成分表，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，更健康 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。第二要控制能量摄入总量。安赛蜜、除了白砂糖 ，罗汉果甜苷等 ，麦芽糖 、具备低能量 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，也不被肠道吸收 。山梨糖醇等糖醇类 ，导致总体热量摄入增多，多吃天然食物 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，如甜菊糖苷、饮料逐渐兴起 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，第一要学会看配料表 ，当部分代糖进入肠道后 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
相比单 、